DHA أثناء الحمل: ما الذي يبنيه دماغ طفلك

يشكل دماغ الإنسان حوالي 60% من وزنه الجاف من الدهون، وأكثر الأحماض الدهنية وفرة في أنسجة المخ هو حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). خلال الثلث الثالث من الحمل، يجمع طفلك حمض الدوكوساهيكسانويك بمعدل يتراوح تقريبًا بين 50-70 ملجم يوميًا، مما يبني البنية العصبية التي ستدعم الإدراك والرؤية والتنظيم العاطفي لبقية حياته.

من أين يأتي حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)؟

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو حمض دهني أوميغا 3 يوجد بشكل أساسي في الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، الماكريل) والطحالب. يمكن للجسم نظريًا تصنيعه من حمض ألفا لينولينيك (ALA) (الموجود في بذور الكتان، الجوز)، ولكن معدل التحويل منخفض للغاية — عادة ما يكون أقل من 5% عند النساء، وأقل من ذلك عند الرجال.

كم تحتاجين؟

توصي منظمة الصحة العالمية بحد أدنى 200 ملجم من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) يوميًا أثناء الحمل. وتوصي الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية بـ 200-300 ملجم. تشير معظم الدراسات الاستقصائية الغذائية إلى أن النساء المصريات الحوامل يستهلكن أقل بكثير من هذا الحد، خاصة أولئك اللواتي يتناولن السمك بشكل غير منتظم.

تم ربط مكملات حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) أثناء الحمل في دراسات متعددة بدرجات معرفية أعلى عند الأطفال في عمر 18 شهرًا، وحدّة بصرية أفضل، وتقليل خطر الولادة المبكرة.

اختيار المكمل المناسب

• ابحثي عن مكمل يحدد محتوى حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) (وليس فقط إجمالي أوميغا 3)
• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) المشتق من المصادر البحرية أكثر توفرًا حيويًا من حمض ألفا لينولينيك (ALA) المشتق من النباتات
• المنتجات المقطرة جزيئيًا تزيل المعادن الثقيلة وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs) من زيت السمك
• شكل الكبسولة الهلامية يمتص بشكل أفضل من السائل في معظم الحالات

نصيحة: يجب أن يستمر تناول مكملات حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) أثناء الرضاعة الطبيعية - فطفلك يستمر في الحصول على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) من خلال حليب الأم ويحتاج إلى حوالي 100 ملجم يوميًا خلال الأشهر الستة الأولى.